voltei pessoal

Olá gente bonita... peço mil desculpas pelo meu sumiço viu... tava super corrida e pra ajudar a net tava com a conexão péssima.... horrível mesmo.... acho que o problema tá resolvido... consegui entrar no blog e vi que tenho mais uma seguidora.... a Val... Bem vinda Val e muito obrigada por me seguir... fiquei muito feliz viu... então ... da ultima vez que postei aqui até a semana passada tava tudo péssimo.... por duas pesagens engordei 200g e 500g respectivamente... fiquei doida da vida... achei estranho mesmo eu ter ficado menstruada por 7 dias seguidos com fluxo forte e não ter engordado naquela semana... muito pelo contrário... emagreci 1Kg... aí ... como sabemos que o nosso corpo entende depois de 10 dias o que aconteceu... o que a gente comeu... etc.... apareceu aí as 700g... voltei a fazer a R.A essa semana... na balança do  Vigilantes... da ultima vez que pesei tava constando 78,300Kg... comecei a me pesar também naquelas balanças que medem altura, peso e pressão arterial... confesso que eu as odiava... sempre me assustavam porque ali eu ficava mais gorda.... mas fiquei hiper mega super ultra feliz... na segunda feira... dia 21.12... constava que eu pesava 77,900Kg... e hj 23.12.2009 constou que meu peso é 77,300Kg.... vou me basear nessa balança também.... por ela já eliminei esta semana até hj 1Kg... gente ... preciso me recuperar... com estas engordadas aí fiquei super desestimulada.... mas passou... Graças a Deus... voltei com força total.... olha... como é ruim se sentir derrotada.... não quero mais isso pra mim não....nunca mais.... cheguei até a me consultar com uma nutricionista... que me passou um cardápio super dez... mas o que eu não gostei muito foi que ela liberou geral no final de semana... e achei que isso não daria certo.... tô mudando minha rotina alimentar e da minha familia também... não posso me dar ao luxo de abusar no final de semana.... pelo menos não por agora... que tô no começo ainda.... que posso cair.... ter recaídas... eu sei que me levantarei de novo... mas melhor não contar com a sorte né... prefiro ser prevenida.... então... É NATAL.... vixe maria.... e agora pessoal... comeremos o que tem na mesa?.... aquelas tortas.... aquela maionese .... aquele peruzão.... huummmmmmmmmm..... NÃO... manteremos nossa RA.... vamos ser firmes e fortes e sacudidas... hahaha... sem celulites... ai meu Deus... meu sonho é não balançar mais e não ter mais celulite.... um dia eu consigo... então pessoal... sigamos nosso cardápio de todos os dias... com base na águinha... nos legumes... nas frutas.... e nada de ficarem sem comer o dia todo pra se debrulharem na ceia e no dia de natal.... fiquem longe da rabanada.... é fogo viu.... minha mãe falou que isso não pode faltar na ceia..... rsrssrs.... amo rabanada.... mas não a comerei.... rabanada.... esse corpitcho não te pertence mais.... ultimamente tô vendo tanto cardápio de dieta... mas realmente é a base do vigilantes que dá pra seguir e emagrecer com certeza.... tem uns cardápios super estrambolicos.... tem coisa que nem sei o que é.... tem coisa que nem sabia que existia... eu quero comida normal... de gente normal mesmo.... com arroz feijão, salada, frutas, legumes e derivados de leite mesmo... sai pra lá.... ah! me falaram pra tomar capsulas de feijão branco, também chamada faseolamina, que ajuda a emagrecer.... olha... fiquei quase doida na semana que fiz o cardápio da nutricionista... comer de tres em tres horas... tudo bem... beber água de uma em uma horas... tudo relax.... beber chá verde... só se for pra substituir a agua... tomar a capsula de faseolamina antes do almoço... tomar capsula de linolen e actimax para ajudar a queimar calorias... fazer a comida... cuidar do bebê, limpar a casa... cuidar dos meninos... lavar a roupa....limpar a casa.... senhor... é muita coisa gente... isso num dia... todos os dias.... fico doida....é a vida né.... que é bonita é bonita e é bonita.... ufa... falei demais né... alguem entendeu alguma coisa.... vamos lá pessoal... ao que eu comi hj

Café da manhã.... duas fatias de pão integral com requeijão ligth e um copo de café com leite - 5 pontos

Lanche... 1 banana... - 1 ponto

Almoço... duas colheres de sopa de arroz... um porção de sobrecoxa de frango assada, muita salada de alface com agrião tomate, um fio de azeite e pouco sal.... uma rodela de beringela... tá bom... a milanesa... foi uma rodelinha pequenininha... que doeu a consciência... mas já foi.... - 7 a 8 pontos

Lanche 2..... 1 iogurte de frutas light de ameixas secas e frescas da leco... muito bom.... 2 pontos

Jantar... uma tigelinha de sopa de agrião com batata.... - 2 pontos...

e de sobremesa.... duas cocadas de bar..... 3 a 4 pontos...

Ceia... um copo de leite com 2 biscoitos ChocooKy.... não resisti.... 3 pontos...

olha que beleza... agora eu tenho que comer 22 pontos no dia.... que legal....

Pontos flex utilizados hj.... 3 pontos....

olha o que eu comi hj

Oiiiiiiiiiiii.... vejam o m eu cardápio de segunda feira.... super relax....  foi feito pela nutricionista... aí eu fiz a contagem de pontos do vigilantes do peso... deu super certo... à noite não comi o feijão que era opcional para não ultrapassar a minha cota diária que é de 22 pontos por dia.... fiquei tão feliz que saí da casa dos 24 pontos por dia.... confesso que na segunda não bebi muita água não.... ah! e não coloquei no cardápio abaixo, mas comi gelatina no almoço e no jantar.... como são diets ... tem 0 ponto.... a nutricionista disse que colocou gelatina para eu comer todos os dias porque eu faço dieta há algum tempo e é um acelerador metabolico.... preciso por causa da elasticidade da pele... como tem colágeno... é otimo pra ajudar a não ficar flácida... legal né....

Segunda Feira

Café da manhã: 7hrs.... 1 banana com 2 colheres de granola - 1 ponto (até que gostei dessa granola aí)

Lanche da manhã: 9:30hrs... 2 fatias de pão de forma 7 grãos light da nutella ou nutrela sei lá, com requeijão - 2 pontos e 1 xicara de chá de erva doce com adoçante tal e qual (parece açucar) - 0 ponto

Almoço: 12:30hrs. 2 colheres de arroz e 2 colheres de feijão (receita do vigilantes do peso) - 4 pontos

salada de alface americana com 1 fio de azeite, limão e sal - 1 ponto (por causa do azeite), 1 filé de frango grelhado (eu o cortei em tirinhas pra grelhar mais rápido)- 2 pontos, 1 porção de abobrinha refogada - 1 ponto

Lanche da tarde 1: 15hrs... 1 iogurte de frutas ligth leco - 2 pontos

Lanche da tarde 2: 18hrs1 copo de suco de laranja com adoçante - 1 ponto

Jantar: 20hrs...  2 colheres de arroz vigilantes - 2 pontos

salada de 1 tomate temperado com 1 fio de azete e sal - 2 pontos

3 colheres de carne moída - 2 pontos com cenoura refogada - 1 ponto

Ceia: 23hrs... 1 maçã com casca - 1 ponto

Total de pontos: 22 pontos - não utilizei os flex

Depois eu posto o cardápio dos demais dias da semana.... tenho que ir porque o baby tá querendo a mamãe dele....

bjsss  a todas vcs minhas amigas ligths

ANIMADÉÉÉRRIIIIIIMMMAAAA

Oi Gente bonita.... tá certo... eu sei que não tem muita gente que lê o meu blog... mas tá beleza... eu leio.... hehehehe..... então eu falo com meus órgãos mesmo.... eles são lindos... Oi lindinhos!!! então.... Andrezzinha vai começar amanhã uma semana e tanto.... Andrezzinha se consultou com uma nutricionista ... a Cris....que passou um cardápio muito gotôso pra vcs viu... vai ter bastante saladinha.... carninha... frutinha... gute.... ai ai... tô parecendo louca.... mas é que eu tô muito animada... agora tenho um cardápio com horário.. e bastante variado... com opções de substituições e tal... eu tô e vou continuar no vigilantes do peso... com certeza.... adoro as palestras... vejo minhas amiguinhas a Lidiane e a Rose e a orientadora Vera.... ai mato a saudade da semana né.... então... o vigilantes do peso passa cardápio até a terceira semana.... e confesso que depois que eu tive que fazer meu cardápio sozinha... me senti um pouco perdida... não abusei não... aí percebi que ficava com fome e na contagem dos pontos observei que eu estava comendo menos... passar fome  NÃO PODE!!!!.... tô animadérrima também pra ir para a academia também... sexta feira eu não fui... estava quebrada... o professor Léo pegou pesado comigo... e eu o agradeço muito por isso.... ele me perguntou se eu achei que ele pegou pesado... eu, que não sou boba nem nada, respondi que não e que eu gostava mesmo é de um treino mais agitadinho mesmo!!!... só eu sei o quanto me esforcei pra seguir o plano dele... quando faltavam 3 minutinhos pra acabar o tempo da esteira... ele grita... parecia um sargento... uuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.... "Andrezza... 40 minutos na esteira.......rsrsrsrs.... 20 minutos no eliptcon .... e 10 minutos no... sei lá o que é aquilo!.... rsrsrs.... quando saí da esteira já estava com fome... eu só tinha comido uma banana... eu achei que ia fazer a esteira, musculação e o eliptcon... aí já viu né... mas aguentei... fui pro elipton... tudo relax... embora não sentisse meus pés... não sei porque isso acontece... parece que eles estão mortinhos... tadinhos... também não é fácil carregar esse peso todo né.... daí fui pro bendito aparelho que não sei o nome.. parece o eliptcon.... mais pesado... estava até de bruços nele... doía muito meu joelho esquerdo... aí com 7 minutos parei... o sargento Leo.. disse que tava tudo bem... que eu ia começar aos poucos.... tô lascada!!!.... mas o bom é que com esses exercicios aeróbicos percebi que minhas pernas estão mais afinadas... falta muito ainda.... o toicinho diminuiu.... tô mais reta... tô bem mais leve... tô até subindo as escadas de casa correndo.... olha que benção!!!... outro dia até falei pro meu marido que de tão leve que estou me sentindo... tô sem equilíbrio... viu cambaleando... pareço até que estou atrapalhada no andar... é muito engraçado.... Ó meus lindinhos (meus órgãos lindos), vou colocar aqui o meu cardápio tá... pelo menos de segunda e terça.... óia que gotôso.... vou comer tudinho pra vcs tá... em troca.... trabalhem bastante pra eliminar as gordurinhas... tá bom pessoal... trato feito.... hehehehe.... é doida mesmo.... tô feliz gente.... muito feliz......

Bjão moçada!!!!

Vou ser minha melhor amiga!!!

Depois que quase chegar aos 100Kg, decidi que precisava mudar minha vida, meus hábitos e recuperar medidas que tinha antes de me casar. Estou frequentando as reuniões do Vigilantes do Peso desde o dia 28.08.2009... quase dois meses após o nascimento do meu terceiro filho. Até hoje perdi 6,400Kg.... Mas já perdi bastante.... duas semanas antes de ganhar meu bebê eu pesava 97,700Kg.... estava com muitas dores nas articulações, coluna e lombar. Minhas pernas .... ah minhas pernas... estavam enormes.... tinha câimbras diárias.... acordava no meio da noite com muita dor.... e não sabia o que fazer para me ajudar..... me comprometi comigo mesma.... decidi que assim que me recuperasse da cirurgia que eu ia fazer.... cesárea e laqueadura.... eu voltaria para o Vigilantes do Peso e começaria a ir na academia.... mas não só por isso não.... não foi só por mim que eu decidi fazer essa mudança na minha vida..... tive que encarar uma situação triste na escola do meus filhos.... a professora do meu filho do meio após a reunião de pais, veio me contar que meu filho havia brigado com o coleguinha porque ele tinha dito que a mamãe do Guilherme era gorda... e que meu filho respondeu que eu não era gorda.... mas sim que eu estava grávida!!!.... a mamãe do Guilherme sou eu.... nossa... foi um tapa na cara que recebi naquela hora.... meus olhos encheram-se de lágrimas.... fiquei sem palavras.... meu marido ficou sem reação também..... mas o que falar.... nessa hora não há palavras para justificar.... e pensar que a professora não conseguia controlá-lo.... tamanho foi o nervoso que ele passou.... tudo pra me defender..... no dia que ganhei o bebê... o Guilherme tava lá no quarto me esperando.... não quis de jeito maneira ir pra casa..... mal fui tirada da maca e colocada na cama.... ele colocou a mãozinha na minha barriga e disse "Você já está magrinha mamãe?".... Afffffff.... como doeu aquela pergunta.... eu respondi que naquele momento não tava magrinha... mas que eu ia ficar.... ele demonstrou felicidade.... e sorriu pra mim.... Olha gente.... não é fácil viu.... não está sendo fácil.... eu percebi que o que me falta mesmo é disciplina... tenho que me alimentar de três em três horas... tenho que beber água... comer frutas, verduras, legumes, tomar leite, etc.... e complementar com atividade física.... Comecei a frequentar a academia e estou me sentindo muito bem.... estou mais ativa.... e como estou ativa viu!!!!.... Quinta e Sexta não fui porque fiquei menstruada.... e como o fluxo nesses primeiros dias é muito forte... fiquei com receio de ir pra academia fazer exercicios e parecer algo "chatinho"... é a minha primeira vez na academia... então preferi evitar.... afinal de contas.... já fui três vezes essa semana né..... mas te falo que senti muita falta.... minha perna tava menos inchada... mais afinada..... em dois dias .... ficou de novo inchada... mas segunda feira tô voltando.... um exercicio que gostei de fazer foi o Powe Jump.... ai que gostoso!!!..... quando sai da aula uma colega perguntou onde eu estava... fiquei surpresa... porque ela disse que eu estava "acabada".... Tava acabada mesmo gente.... mas tava feliz.... fui pra casa satisfeitíssima.... nunca que alguém falaria que eu estava acabada que eu ia ficar feliz... eu tinha me esforçado muito.... tava super hiper extra feliz!!!.... estou colocando meus planos em ação.... Aiiii é tão bom se olhar no espelho e ver que "aquela" barriga tá mais murcha.... "aquela" bunda tá menor.... essa eu quero perder.... Senhor pelamordeDeus.... ninguém merece!!!.... as pernas estão mais finas... bom pelo menos a batata da perna... já é uma vitória!!!!!!!!

então é isso meninas.... força de vontade e determinação... pra mim e pra vcs!!!!!!!!

bjokas estaladas

TÔ INCHADÉRRIMA... RSRS

Olá meninas... tudo certinho com a R.A? Bom... eu depois de um final de semana com bolo de cenoura e torta que minha irmã fez.... já viu né... tô no controle a partir de hoje..... e esse calor, hein? Eu que tenho problema com retenção de líqudio fico toda inchada.... eu li em um artigo uma vez que para quem tem problema de retenção de líquido tem que beber líqudio... eu tô bebendo  muita água... mas já tÔ até empanturrada... antes .... e ainda hoje... quando fica calor assim eu não bebia muita áua porque ela descia como umas bolas na minha garganta...não sei porque isso ... mas deve ser... acho que é ... por causa da retenção de líquido.... E na academia... ou qualquer outro serviço pesado... pra eu suar precisa muito.... mjuito esforço mesmo... e aí não suo... fico toda inchada.. como hoje estou.... eu fico preocupada ... o ponteiro da balança estacionou.... tô fazendo auto massagem todos os dias.... pra ver se ajuda a desinchar.. vamos ver né.... A alimentação tô fazendo direitinho... hoje eu tomei um cop de cafe com leite, tês fatias de pao de forma integral com requeijão light.... e de fruta comi uma banana.... no almoço comi salada de agrião e alface americana com tomate, um porção pequena de quiabo (adddoooorrroooo), uma porção pequena de arroz e feijão e um bife pequeno.... depois tomei um suco de manga.... agora de tarde vou ver o que como.... tenho que contar meus pontos.... bom no café da manhã foram 9 pontos... no almoço foram 7 pontos... ainda me sobram oito pontos, num total de 24 pontos por dia...amanhã... eu vou para a academia.... se Deus quiser.... e Ele quer!!!!

Por hoje é só meninas..... Beijinhos...

Mini Size Us

Olá Amigas Ligths!!!! Como estão as coisas? Espero que tudo certinho...

Gente, tava eu pesquisando sobre o efeito platô ... pra quem não sabe é aquele período que a gente estaciona no peso e não emagrece por um tempo.... e achei um blog maravilhoso, que se chama Mini Size Us. Ele foi criado pela Jana e o Fábio que também fazem reeducação alimentar. Lá tem muitas dicas de emagrecimento saudável. É muito legal. Amei Amei Amei. Deêm uma passadinha lá vocês vão gostar:

http://minisizeus.com/

Ah! Hoje fui fazer exame médico na academia. Fiquei feliz pois lá consta que já eliminei 600g a mais de peso.... Agora é só aguardar sexta feira, que é o dia de pesagem lá no Vigilantes do Peso.

Então pessoal, vou fazer academia. Não dá para emagrecer e ficar flácida né. Pretendo ir todos os dias.

Depois conto mais novidades..

Tô satisfeita!!!!

Oi gente bonita..... como vão as coisas..... olha pessoal qualquer coisa que precisarem podem perguntar viu!!!.... Se não for através do blog.... pode ser através do orkut... tô sempre on line.... Tô super satisfeita essa semana.... Hoje me pesei eliminei 700g.... totalizando 4,500Kg.... A satisfaão não é pelo peso eliminado não.... é por causa das medidas mesmo.... Minha mamy fez três pinças numa calça que usei a gravidez inteira.... é XG ....pra vcs imaginarem o tamanho que eu fiquei.... Ela fez as pinças no domingo... pois eu precisava fazer um concurso e não tinha roupas adequadas para ir.... como a calça era social é a única que servia para a ocasião.... hoje eu tive que sair pra resolver alguns probleminhas e fui lá eu colocar a calça "pinçada"..... fiquei super feliz.... ela tá super larga nas pernas..... meu "popo" some dentro dela.... na verdade ela ficou feia em mim.... parecia que tava dentro de um saco.... mas e ai... tô feliz..... Gente! confesso que ainda não tirei fotos atuais da minha pessoa..... não me aceito ainda.... quando eu tiver coragem de tirar foto de corpo inteiro eu tiro e guardo em um arquivo aqui no notebook.... pra depois mostrar e fazer meu antes e depos.... Hoje na reunião do meu grupo do Vigilantes do Peso foi super legal.... na verdade .... todas as reuniões são ótimas.... a orientadora Vera é muito legal..... tem pessoas que vem de outras cidades participar do Vigilantes do Peso só por causa dela..... mesmo sabendo que na sua cidade tem vigilantes.... Eu adoro ela..... então.... a reunião foi legal porque conhecemos a Jessica.... ela eliminou 22Kg em 10 meses.... e foi convidada a ser funcionária do Vigilantes do Peso e vai instalar o grupo lá em Santa Isabel. Vi o antes e o depois dela..... como rejuvenesceu.... é incrivel.... já tive o prazer de falar com pessoas que tambem eliminaram bastante peso... e todas.... todas tiveram um clique.... que era hora de mudar.... de se cuidar.... de ser feliz..... Seguem abaixo as minhas inspirações..... Pessoas vitoriosas..... as minhas amigas lights....

Esta é a Sandra..... de Contagem/Mg... eliminou 35Kg...

Aqui ela parece que tem quantos anos???? Adivinhem.....

41 anos...... podem acreditar..... e com sua nova aparência rejuvenesceu uns 10 anos..... vcs concordam????

Olha como é linda!!!!! Vitoriosa..... Nem parece a mesma pessoa de antes.... mudou muiiiiiiitttttttttto e para melhor... com certeza!!!

Essa é a Elenir... na publicação da revista daí de baixo ela tinha eliminado 45Kg ...hoje ela já eliminou mais.... já são 47,200Kg eliminados.... Olha que chique saiu até na Revista.... olha aí gente a força de vontade em pessoa.....

Ela foi a minha primeira fonte de inspiração.... a sua história, a sua força de vontade e determinação me mantem inteira para continuar na minha reeducação alimentar... porque dieta é só de momento né.... reeducação não.... vc aprende a se alimentar direito e isso é pra vida toda.....

Agora.... lá vem ela.... Gabi Gabi.... Gabriela...... com seus 57Kg eliminados e de peitios novos......

Olha que linda!!!!!!!!!!

Gente.. eu não a conheço pessoalmente, mas só de acompanhar o blog dela.... já a amo.... ela é muito engraçada..... e é uma graça né..... Ela pesava 121Kg.... e atualmente está com 64Kg.... fez plástica nos seios.... tá feliz da vida.... falta 5Kg para chegar ao seu peso ideal.... Ela também, não tava nem aí pro peso... aí deu clique.... e com muita força de vontade e determinação também ... eliminou até hoje 57Kg....

Tá vendo como nós podemos emagrecer com saúde.... é só querer..... e nunca desistir... jamais!!!!!

Tirem um tempo para cuidar de vocês..... Se olhem .... se amem..... eu tô fazendo.... tá certo que aos poucos tô me aceitando.... tô apaixonada por mim....

Vão lá fuçar nos orkuts delas..... e saborear "moderadamente" as suas vitórias.

É isso aí pessoal...... inté mais!!!!

Guia da Caminhada

Tem gente que acredita que boa saúde e boa forma, só com horas a fio ralando na academia ou com muita simpatia e dietas mirabolantes, que nem sempre são garantia de sucesso. Mas uma atividade bem simples, que se faz quase sem perceber, pode ser o milagre que tantas procuram. E, diga-se de passagem, um milagre comprovado pela medicina: a caminhada. Essa é a forma mais fácil de colocar nosso corpo em movimento, fugindo do pior dos males: o sedentarismo. E o melhor, com custo zero.

Caminhar não significa, porém, simplesmente sair andando por aí. É preciso ter alguns cuidados básicos e a boa orientação de um médico ou de um profissional de Educação Física. Para adiantar seus passos, veja, agora, tudo o que você precisa saber antes de sair de casa.

A regra dos cinco

Horário e local - procure caminhar antes das 10 h ou depois das 16 h, para evitar os raios solares mais fortes e o calor intenso. 'Se o objetivo da prática for perda de peso, o melhor horário é o da manhã, por uma questão metabólica', revela o Dr. Marcos Brazão, coordenador da Câmara Técnica de Medicina Desportiva do Cremerj. Procure um local agradável, onde o terreno não seja muito acidentado, e prefira grama, terra ou areia batida, evitando paralelepípedos. Se estiver chovendo, pode-se optar por locais cobertos, como áreas de lazer de prédios e até mesmo as esteiras indoor. 'Os benefícios são os mesmos, entretanto, existem trabalhos científicos mostrando que caminhar ao ar livre exerce um efeito positivo sobre a depressão e ansiedade', explica o Dr. Marcos.

Alimentação - atividade física não combina com jejum. Deixe de lado a tentação de pensar que com o estômago vazio se gasta mais calorias, porque há o risco de passar mal e até desmaiar por causa da hipoglicemia, ou seja, falta de açúcar no sangue. 'O ideal é que se faça uma refeição leve (sanduíche, fruta) com um suco até duas horas antes do início da caminhada', afirma o Dr. Marcos Brazão. Após o exercício, as recomendações seguem os mesmos critérios, sendo que alimentos à base de carboidratos e proteínas são os recomendados. E, assim, como em qualquer atividade física, deve-se tomar água antes, durante e depois de praticá-la.

Para se vestir - para caminhar, a roupa deve ser bem simples, leve e confortável, de preferência, de cores claras. Dispense as roupas sintéticas, porque o seu organismo precisa transpirar! Além disso, não vista as que prendem o seu movimento. Quanto aos pés, o calçado é muito importante. Você sabia que, numa caminhada bem ritmada, se dá cerca de 120 passos em um minuto? Imagine se os sapatos não forem confortáveis! O ideal é usar tênis com sistema de amortecimento e meias, para evitar bolhas.

Na bolsa - leve uma garrafinha com água e beba pequenos goles durante o percurso, porque o organismo precisa se manter hidratado. Leve, também, um boné, óculos escuros e protetor solar para se proteger do sol. Os especialistas recomendam, ainda, a utilização de um freqüencímetro para monitorar os batimentos cardíacos. E não se esqueça do relógio para marcar o seu tempo de caminhada!

Alongando - antes e após a atividade, é interessante alongar os músculos dos braços, do tronco, das pernas e dos pés. Marcello Barbosa, personnal trainer das atrizes Ana Furtado e Juliana Silveira, afirma que o alongamento, em si, não previne lesões, mas o aumento da temperatura corporal antes de uma atividade mais vigorosa, sim. Com isso, tem-se menos chances de câimbra e de noites mal dormidas por causa de dores musculares. Feito o aquecimento, você está prontinha para dar a largada!

 

Fonte: www.bemleve.bolsademulher.com

O seu peso ideal

Vamos falar de um assunto que é uma verdadeira obstinação nos dias atuais: atingir o peso ideal!

Alavancados pela mídia, que impõe um padrão estético absurdamente desequilibrado entre altura e peso corpóreo, passamos a vida toda em dieta para emagrecer. Anoréxicas manequins despontam como modelos de estética, desfilando corpos muito abaixo de um nível mínimo de saúde geral.

Mas o que significa aquele número mostrado ao subir a balança?

Esse “peso” identifica toda a massa corpórea, formada por órgãos internos, ossos, músculos, água, pele e gordura, entre tantos outros componentes.

O peso ideal ou teórico para cada pessoa é aquele considerado adequado em função de determinados parâmetros, entre os quais altura, sexo, idade, biótipo, hábitos de vida, estado geral de saúde,etc. Este número está baseado em dados médios populacionais, mas não devem ser interpretados como algo rígido.

Há várias formas para se calcular o peso ideal, desde a avaliação do biótipo individual, classificado como normolineo, longilineo ou brevilineo, onde o peso teórico ideal é aquele resultante da simples subtração da altura, desta forma: Peso teórico = Altura em cm – 100.

O método atualmente mais adotado pela comunidade médico-científica é o determinado pelo IMC (Índice de Massa Corpórea), proposto pela OMS- Organização Mundial de Saúde. Esse cálculo utiliza a altura da pessoa e seu peso atual e, o resultado dessa fórmula é comparado a uma tabela. Esses valores não se aplicam para menores que 18 anos, pessoas idosas sedentárias, mulheres grávidas ou amamentando, atletas de competição e fisiculturistas.Desta forma:

IMC= Peso corpóreo (em kg) /o quadrado da altura (em Cm)

Por exemplo, para uma mulher de 1,60 m de altura e 54 kgs,IMC= 54/ 1,60X 1,60= 21,09

Pela tabela da OMS, segundo o resultado obtido, o peso normal está entre 18,6 e 24,9; se o resultado é menor que 19, você está abaixo do peso normal, se está acima de 25, você está com excesso de peso, sendo que valores superiores a 30 indicam obesidade.

Definindo a “composição” ideal para seu corpo

Mas só estar com o IMC dentro da faixa ideal não significa que seu corpo está com a composição saudável. Precisamos saber mais sobre a qualidade desse peso!

O corpo humano pode ser classificado como tendo 2 tipos diferentes de massa: a massa gorda, formada basicamente por gordura, e a massa magra, composta pela musculatura. O ideal será obter um determinado equilíbrio entre estes tipos de composição de massa. Se houver alto índice de massa gorda, é provável que ocorram alterações como o aumento do colesterol e nível de triglicérides, hipertensão, diabetes, problemas de coluna e cansaço excessivo, ale, é claro de uma aparência estética menos agradável.

A medida da gordura corporal é um outro fator importante para avaliar se você está dentro do peso e composição ideal de massa corpórea. Existem equipamentos eletrônicos que realizam tal análise, chamada de bioimpedância, com bastante precisão. Uma corrente elétrica passa pelo corpo através de 2 pares de eletrodos adesivos colocados na mão e no pé direito, sendo que quanto maior for o % de gordura, maior será a dificuldade para a corrente elétrica atravessar o corpo.

A bioimpedância é útil para informar o percentual de gordura em sua totalidade, medindo tanto a gordura que está debaixo da pele como a gordura que está entre os órgãos. Para completar corretamente a avaliação, deve-se medir também a espessura das dobras cutâneas com um aparelho chamado plicômetro, que exerce uma pressão constante de 10 g/mm2 sobre o tecido gorduroso.

E atenção! Uma circunferência abdominal (medida com fita métrica, em pé e ao nível do umbigo) maior que 94 cm para homens e maior que 80 cm para mulheres já está associada a um risco aumentado para a saúde, independente de haver um excesso de peso.

Em geral, um percentual de gordura corporal entre 13% e 22% para homens e 18% a 27% para mulheres é considerado saudável. Mas para quem pratica exercícios físicos regularmente estes números se alteram entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. Veja a tabela exata dos teores desejados:

Idade 11 a 20: Mulheres 18-22% - Homens 13-17%

Idade 21 a 30 - Mulheres 19-23% - Homens 14-18%

Idade 31 a 40 - Mulheres 10-24% - Homens 15-19%

Idade 41 a 50 - Mulheres: 21-25% - Homens: 16-20%

Idade 51 a 60 - Mulheres 22-26% - Homens 17-21%

Idade 60: Mulheres: 23-27% - Homens: 18-22%

Agora você já sabe, a melhor forma de saber se sua composição corpórea está na faixa ideal é conhecer a relação entre a massa magra e a massa gorda, seu IMC e sua circunferência abdominal.

Esta é a medida da boa forma, com beleza inteligente!

Fonte: http://www.belezainteligente.com.br/

Ai minha cabeça!!!!!!!!!!

Aiiiiiiiiiiii.... como dói minha cabeça..... fiquei o dia todo com a cabeça dolorida.... muito dolorida e não passou até agora..... fiquei quietinha o dia todo, agora que decidi ligar o computador para tentar espairecer e esquecer essa terrível dor... Eu não estou dormindo bem ultimamente e acho que meu corpo tá muito cansado..... tô esgotada..... preciso me levantar..... tá complicado... Só ontem consegui fazer direito minha alimentação... hoje só me alimentei de manhã e fui comer algo somente agora..... pra vc ver .... a dor era tanta que nem fome deu.... mas amanhã .... com certeza..... vou acordar melhor...... Hoje foi o niver do meu filhote Guilherme.... completou seis aninhos..... nossa como o tempo passa..... ah! e também meu baby.... o Vini completou três meses de vida..... Tô feliz.... Por hoje é só pessoal.....

Esta semana foi péééssssiiiimmmmmaaaaaaaaa

Oi gente bonita, como vão as coisas..... sem jacadas né???
Pois é pessoal, essa semana pra mim foi a mais terrível de todas.... tive aquele pensamento "vou desistir de emagrecer", mas graças a Deus.... só passou pela minha cabeça..... já foi embora.... ufa!
Fiquei hiper ansiosa esta semana... na verdade ainda estou.... estou uma pilha de nervos.... amanhã (domingo) é dia da prova do meu concurso para Oficial de Justiça..... Preciso passar ..... o salário é bom..... Ainda não falei pra vocês.... sou funcionária pública e trabalho no TJ/SP há 18 anos (completos dia 10.09)..... Eu sei... tenho 31 anos e trabalho há 18????..... pois é.... meu papy me colocou pra trabalhar lá quando eu tinha 13 anos. Naquela época eles contratavam menores....hoje não mais.... é uma pena.... Esse é meu primeiro trabalho na vida.... e acho que vai ser o único.... Hj tenho outra função.... adoro o meu trabalho.... gosto do que faço.... sou Bacharel em Direito.... mas não segui carreira.... ainda..... meu objetivo é a magistratura.... é um sonho que tá loooooooonnnnnnnnnggggggggeeeeeeee..... enquanto isso vou fazendo concursos ..... um dia chego lá..... então, voltando..... por causa da prova de amanhã essa semana eu tirei pra fazer algumas revisões..... e com filhos, já viu né.....fiquei doidinha, dolorida, tensa, nervosa, ansiosa...... tenho que dar atenção à eles, tenho que estudar, tenho que organizar a casa..... não consegui fazer nada certo..... ontem fiquei até as três da madruga lendo..... entrou bastante coisa na minha cachola.....  Eu tenho um problema muito sério.... ao mesmo tempo que eu penso "Ah.... a prova não é tão dificil".... eu penso "Eu não vou conseguir"..... e também.... poxa.... trabalho com  isso, sei como funciona a coisa.... pq não passo..... é fogo viu.... nessas horas eu fico triste..... penso.... acho que não é pra mim..... eu ainda não tive o prazer de fazer algo que eu quisesse muiiiiiiiiittttooooooo.... como fazer concursos e passar...... aí fico ansiosa.... por causa dessa semana.... não fiz direito a R.A.... não me alimentei direito..... não comi de 3 em 3 horas..... frutas.... nem fui comprá-las essa semana..... achei até que tinha engordado..... eliminei 200g..... totalizando 3,800Kg eliminados..... mas tô confiante..... assim que passar o dia da prova.... volto ..... pra minha rotina alimentar..... Eu percebi que eu não engordo porque como muiiiiiiiiiittttoooooo..... tipo aquelas pessoas que comem tudo que veêm pela frente..... mas sim porque não "vareio" a minha alimentação. Eu vi que faço assim..... no café da manhã... tomo meu leite e como pão.... no almoço..... como pão.... no lanche.... pão..... não janto.... como pão..... antes dormir..... um pãozinho..... tá vendo é só carboidratos...... como é que meu corpo vai eliminar tanta caloria...... é muitoooo..... antigamente sim..... hoje eu não faço mais isso..... tô falando de doces..... eu era uma formiga..... esse era meu pecado..... quase nem vejo doces.... meu negocio é pão..... Gente..... fui muito repetitiva né..... não falei coisa com coisa né..... misturei tudo.... tá vendo como estou ansiosa..... vou indo..... acho melhor..... senão.... vou escrever um livro e vocês vão continuar não entendendo nada.... ah! jornal pessoal..... meu companheiro..... nem liguei pra ele essa semana.... lembrei dele..... mas não anotei nada..... fico devendo "o que eu comi hj" meninas.... inté

Bjokas estaladas

JORNAL PESSOAL - MEU COMPANHEIRO

COTA DIÁRIA DE PONTOS: 24 PONTOS

CARDÁPIO 05.10.2009

Café da manhã

1 fatia de bolo de chocolate caseiro - 4 pontos

1 xicara de café com leite - 4 pontos

1 banana - 1 ponto

Almoço

Arroz c/ feijão - 4 pontos

1 porção de bife de carne bovina - 4 pontos

salada de alface com beterraba, 2 floretes de couve-flor, 1 ovo cozido - 1 pontos

Lanche

1 Laranja pera - 1 ponto

Jantar

1 porçao de estrognoff - 4 pontos

salada igual ao almoço- 1 ponto

água: Ok

TOTAL DE PONTOS DO DIA: 24 pontos

PONTOS FLEX: NÃO FORAM UTILIZADOS

DICAS DE COMO EMAGRECER (veja o site www.como-emagrecer.com)

Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.

Fique de olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.

Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.

Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.

Força de vontade — não custa lembrar

CARDÁPIO 02.10.2009 (É pois "zé" !!!!)

Mais uma semana se passou.... e eu aqui.... um pouco triste..... Não eliminei uma grama se quer ,,,,,,, mas também.... eu estou naqueles dias né.... mas não quero usar isso como justificativa.... sei que fico ou melhor que toda mulher fica inchada nesses dias..... ah!.... vou ser sincera comigo mesmo..... não fiz caminhadas essa semana..... tá complicado eu sair e deixar meu baby.... minha mãe é super ocupada.... não dá para abusar!!!... Meu marido vai para a academia.... e tem várias coisas depois pra fazer..... Por enquanto vou levando essa vida... e tenho fé de que tudo vai dar certo.

COTA DIÁRIA DE PONTOS: 24 PONTOS

CARDÁPIO 02.10.2009

Café da manhã

1 pão francês com margarina - 4 pontos

1 xicara de café com leite - 4 pontos

1 banana - 1 ponto

Almoço

Arroz c/ feijão - 4 pontos

1/2 unid bisteca suína- 4 pontos

Brócolis cremoso (2 floretes) - 2 pontos

salada de alface s/tempero - 0 pontos

Lanche

1/2 mamão (pequeno) papaia - 1 ponto

Jantar

1 porçao pequena de lasanha caseira - 4 pontos

TOTAL DE PONTOS DO DIA: 24 pontos

PONTOS FLEX:  Ai Ai..... 15 pontos (uma mordiscada numa coxinha do filhote... rsrsrsrs.... 5 mini (mini mini... tá bom.... médio!) docinhos de leite.... rsrsrs.... ah! nesses eu matei saudades da minha infância.... dos "doces de bar" HUMMMMMMM)

Sem trapaças....

O que faltou hoje no meu cardápio: uma porção de leite, duas porções de legumes e 3 copos de água (mas o dia ainda não acabou... vou repor a água)

É isso aí pessoal!!! Agora vou lá arrumar as coisas das crianças para levá-los à praia.... tá certo que o tempo não está bom, mas preciso resolver algumas coisinhas lá...

BEIJÃO MOÇADA LINDA!!!!.

Essa eu já tinha ouvido..... Não Não Não.... Capaz... Até parece!!!!!!!!

BARRIGA É BARRIGA...

por Arnaldo Jabour

Barriga é barriga, peito é peito e tudo mais.

Confesso que tive agradável surpresa ao ver Chico Anísio no programa do Jô, dizendo que o exercício físico é o primeiro passo para a morte.

Depois de chamar a atenção para o fato de que raramente se conhece um atleta que tenha chegado aos 80 anos e citar personalidades longevas que nunca fizeram ginástica ou exercício - entre elas o jurista e jornalista Barbosa Lima Sobrinho - mas chegou à idade centenária, o humorista arrematou com um exemplo da fauna:

A tartaruga com toda aquela lerdeza, vive 300 anos.

Você conhece algum coelho que tenha vivido 15 anos?

Gostaria de contribuir com outro exemplo, o de Dorival Caymmi.

O letrista compositor e intérprete baiano era conhecido como pai da preguiça.

Passava 4/5 do dia deitado numa rede,bebendo, fumando e mastigando. Autêntico marcha-lenta, levava 10 segundos para percorrer um espaço de três metros.

Pois mesmo assim e sem jamais ter feito exercício físico viveu 90 anos.

Conclusão: Esteira, caminhada, aeróbica, musculação, academia?

Sai dessa enquanto você ainda tem saúde...

E viva o sedentarismo ocioso!!!

Não fique chateado se você passar a vida inteira gordo.

Você terá toda a eternidade para ser só osso!!!

Então: NÃO FAÇA MAIS DIETA!!

Afinal, a baleia bebe só água, só come peixe, faz natação o dia inteiro, e é

GORDA!!!

O elefante só come verduras e é GORDOOOOOOOOO!!!

VIVA A BATATA FRITA !!!

Você, menina bonita, tem pneus?

Lógico, todo avião tem!

E nunca se esqueçam:

'Se caminhar fosse saudável, o carteiro seria imortal'

.....MUITO LEGAL......HAHHAHAHAHAHA

Eu quero Eu Posso Eu vou conseguir

Pois é pessoal!!!! Decidi fazer esse blog para contar a história do meu emagrecimento... . Não sei se vou ter paciência para postar todos os dias, mas espero que sim... Caiu a ficha ....de que tenho que EMAGRECER urgentemente!!! É muito ruim "estar" gorda... Dóóóoiiiiiiiiiiii demais. Eu digo "dói" de dor sentida no corpo e na alma. Cansei de me sentir feia, ridícula, me sentir mal por colocar uma roupa.... que sempre fica apertada.... não porque comprei um número de roupa menor não.... é porque nunca tive coragem de entrar numa loja de "gordo"... Nunca quis me enxergar assim.... Passo longe do espelho.... bem longe!!!!. ... Quero estar bonita e me sentir bonita....Eu decidi que QUERO emagrecer, que eu POSSO ser feliz, sendo magra e que eu VOU CONSEGUIR.... vou recomeçar a minha vida... depois de 30 anos !!!!!!!!.... cansei .... Vou me dar a oportunidade de SER FELIZ!!!!!!!!!

Ó pessoal, vou deixar aqui um texto que tem tudo a ver com o meu momento atual:

O RECOMECO

Não importa onde você parou…

em que momento da vida você cansou…

o que importa é que sempre é possível

e necessário “Recomeçar”

Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo…

é renovar as esperanças na vida e o mais importante…

acreditar em você de novo.

Sofreu muito nesse período?

foi aprendizado…

Chorou muito?

foi limpeza da alma…

Ficou com raiva das pessoas?

foi para perdoá-las um dia…

Sentiu-se só por diversas vezes?

é porque fechaste a porta até para os anjos…

Acreditou que tudo estava perdido?

era o início da tua melhora…

Pois é…agora é hora de reiniciar…

de pensar na luz…

de encontrar prazer nas coisas simples de novo.

Que tal um corte de cabelo arrojado…

diferente?

Um novo curso…

ou aquele velho desejo de aprender a pintar…

desenhar…

dominar o computador…

ou qualquer outra coisa…

Olha quanto desafio…

quanta coisa nova

nesse mundão de meu Deus te esperando.

tá se sentindo sozinho?

besteira…

tem tanta gente que você afastou

com o seu “período de isolamento”…

tem tanta gente esperando apenas um sorriso teu

para “chegar” perto de você.

Quando nos trancamos na tristeza…

nem nós mesmos nos suportamos…

ficamos horríveis…

o mal humor vai comendo nosso fígado…

até a boca fica amarga.

Recomeçar…

hoje é um bom dia para começar novos desafios.

Onde você quer chegar?

ir alto…sonhe alto…

queira o melhor do melhor…

queira coisas boas para a vida…

pensando assim trazemos prá nós aquilo que
desejamos…

se pensamos pequeno…

coisas pequenas teremos…

já se desejarmos fortemente o melhor

e principalmente lutarmos pelo melhor…

o melhor vai se instalar na nossa vida.

E é hoje o dia da faxina mental…

joga fora tudo que te prende ao passado…

ao mundinho de coisas tristes… fotos…

peças de roupa, papel de bala…

ingressos de cinema,

bilhetes de viagens…

e toda aquela tranqueira que guardamos

quando nos julgamos apaixonados…

jogue tudo fora…

mas principalmente…

esvazie seu coração…

fique pronto para a vida…

para um novo amor…

Lembre-se somos apaixonáveis…

somos sempre capazes de amar muitas e muitas vezes…

afinal de contas…

Nós somos o “Amor”…

(Paulo Roberto Gaefke)

É isso aí....

BEIJOS A TODOS....