JORNAL PESSOAL - MEU COMPANHEIRO

COTA DIÁRIA DE PONTOS: 24 PONTOS

CARDÁPIO 05.10.2009

Café da manhã

1 fatia de bolo de chocolate caseiro - 4 pontos

1 xicara de café com leite - 4 pontos

1 banana - 1 ponto

Almoço

Arroz c/ feijão - 4 pontos

1 porção de bife de carne bovina - 4 pontos

salada de alface com beterraba, 2 floretes de couve-flor, 1 ovo cozido - 1 pontos

Lanche

1 Laranja pera - 1 ponto

Jantar

1 porçao de estrognoff - 4 pontos

salada igual ao almoço- 1 ponto

água: Ok

TOTAL DE PONTOS DO DIA: 24 pontos

PONTOS FLEX: NÃO FORAM UTILIZADOS

DICAS DE COMO EMAGRECER (veja o site www.como-emagrecer.com)

Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.

Fique de olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.

Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.

Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.

Força de vontade — não custa lembrar