segunda-feira, 19 de abril de 2010

INDO ATRÁS DO PREJUÍZO



Olá pessoas!!!... é isso mesmo, indo atrás do "preju"... comecei - re-comecei hoje minhas caminhadas... ufa... andei bastante... até que estou bem. não fiquei cansada... meus dedos não dormiram... estavam acordadinhos.... o que já é uma boa noticia... pois antes quando caminhava não sentia os meus dedinhos dos pés.... e hoje eles continuavam vivos... super estranho... o que é o corpo humano.. é só saber trabalhá-lo que dá pra viver...

Minha alimentação... foi bem.... antes da caminhada comi uma banana... depois da caminhada água... ai que sede.... depois uma xicara de leite molico com café, duas fatias de pão integral ligth com duas colheres de cream chease ligth... meia fatia de mamão papaya - no almoço comi duas colheres de arroz à grega com tiras de frango assado metade do prato de salada de alface e tomate temperada com um fio de azeite e uma pitada de sal. No lanche da tarde uma barrinha de cereal de banana da marca nutry. No jantar, duas colheres de arroz, meia concha de feijão, um bolinho de carne, muita salada de alface... nada mais... ah! durante o dia tomei água, chá de camomila (2 xic) e dois cafézinhos...

tá bom né... agora é só ir dormir para amanhã RECOMEÇAR

Beijos no coração!!!

sábado, 17 de abril de 2010

DICAS - ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL


Para melhor entendimento de uma alimentação que possa trazer benefícios a saúde, é preciso estabelecer alguns conceitos.
Primeiramente, você sabe a diferença entre nutrição e alimentação? É muito comum as pessoas confundirem os conceitos desses dois temas. Na verdade, a alimentação é o simples ato voluntário de comer e acontece por nossa livre escolha. Já a nutrição que envolve digestão, absorção e excreção, resulta do aproveitamento dos alimentos consumidos que são utilizados como fonte de energia e nutrientes nas células do organismo. Portanto, frequentemente podemos escolher os alimentos que comemos, as quantidades e sua distribuição em refeições por dia.
Para uma alimentação saudável ou equilibrada, devemos ter a consciência que o consumo de alimentos deve ser adequado as nossas necessidades biológicas e sociais diárias, de acordo com a fase de nossa vida. Além disso, os alimentos devem ser de fácil acesso, saborosos, de cores variadas e serem higienizados adequadamente para o consumo.
Devemos sempre considerar, em nossas escolhas, o consumo de alimentos regionais. O equilíbrio de nossa saúde depende de nutrientes que são fornecidos durante a alimentação, tais como: Carboidratos (açúcares), proteínas, lipídios (gorduras), vitaminas e sais minerais. Sem se esquecer da água em quantidades adequadas.
Nesse aspecto, o Ministério da Saúde recomenda Dez passos para uma alimentação Saudável, são eles:
- Procurar realizar o café da manhã, almoço e jantar e ainda um pequeno lanche no meio da manhã e a tarde, sem pular refeições;
- Consuma ao longo do dia, 6 porções do grupo dos cereais ( arroz, pães, milho, trigo, massas), batatas e raízes como mandioca, macaxeira, aipim. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
- A mistura de arroz e feijão nas refeições é uma combinação tipicamente brasileira e completa em termos de proteínas. Deverá ser consumida pelo menos cinco dias da semana.
- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
Fique atenta aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
- Evite os refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Além disso:

- Mantenha uma grande variedade de alimentos em suas refeições;
- Crie tempo para comer, não faça as suas refeições em pouco tempo, mastigue bem os alimentos. Seguindo estas recomendações você terá uma alimentação mais saudável e mais bem estar.
 
* Profa. Márcia Pimentel Nutricionista e Professora do Curso de Gastronomia da Univ. Estácio de Sá CRN 921002335
 

VIDA SAUDÁVEL


Oi gente bonita!!!... Estou determinada a começar minha caminhada segunda feira... se Deus quiser e ele vai querer... tô sem fazer exercicios desde dezembro aí já viu né, parei de eliminar peso... gente!!!! como fico desanimada quando  vejo que o ponteiro da balança não desce... é muito triste... tava até achando que eu não conseguiria mais perder peso.. Bate uma ansiedade louca... vc quer continuar emagrecendo e não consegue... vários sãos os fatores que nos prejudicam... psicológico é o principal... a gente se sente muito mal... mas hoje já fui às compras... comprei o leite Molico, o cream cheese da philadefia.. a maionese light que por aqui estava em falta.. eu gosto da hellmans, pra mim a melhor... comprei meus pães lights... adoro... meus iogurtes etc.... quarta feira eu já tinha ido à feira... comprei minhas frutinhas... minhas verdurinhas... meus leguminhos.... tudo "inho"...vamos ver.... eu vou conseguir... ah! eu assinei a revista Runners e a Men's healts para o marido e pra mim também... eu já assino a boa forma que já é maravilhosa por causa das valiosas dicas... tô incentivando meu marido a se tornar um corredor... ele tá super geração saúde, o que me ajuda em muito... aí tem um time aqui na região que se encontra todas as terças feiras à noite e aos sábados de manhã. super legal. são hiper responsáveis.. é um grupo de caminhada e corrida e me parece que eles tem um suporte técnico bem legal. a preparadora fisica "tipo personal" faz planilhas de exercicios para cada integrante e recomenda exercicios para se fazer durante a semana.. sem falar do meu amigão o Ricardinho (ele trabalha comigo lá no Fórum) ... ele cuida do povo também... leva as barracas, a água, o isotônico os lanchinhos etc etc etc... além do que vai participar de uma maratona também... é desse tipo de pessoas que temos que seguir... se cuidam mesmo... aliás ultimamente ando percebendo que muitas pessoas estão se cuidando.. e acho muito legal...


Vejam o site http://www.prorunner.com.br/




mudando um pouco de assunto? ... ando ficando desanimada também porque tá dificil conciliar a familia,o trabalho e os estudos... não sei se comentei aqui, mas meu sonho é ser juíza de direito. na verdade eu fiz a facul pra essa finalidade... tô sem estudar desde que me formei em 2001... esse ano a vontade de voltar a estudar voltou com força total... mas como é dificil... tava fazendo curso para esse concurso... mas como tinha que voltar a trabalhar e comecei a ficar o dia todo fora só via meu bebê à noite ele começou a ficar abatidinho... sofri bastante... aí já ia pro curso e ficava de olho no relógio... preocupada com ele... não prestava mais atenção... tô fazendo o curso em casa... mas tá dificil assistir aos vídeos das aulas... mas de qualquer forma... o meu dia a dia é sobre as várias matérias que preciso estudar então enquanto vejo os processos.... dou uma sapeada nos códigos e leis.... já li sobre inventário... lei da locação... usucapião ... invalidade do negócio jurídico... vários temas... só preciso ler os outros ramos do direito... meu problema é penal... odeio penal.... na verdade eu fico muito preocupada em ter que saber os tipos de penas para determinados crimes... aí devido a insegurança vou protelando o estudo da matéria.   mas eu vou conseguir... vou sim....



voltando à reeducação alimentar.... vi que já tenho bastante visitas no blog... agradeço muito às visitas, mas bem que vocês poderiam tecer comentários sobre ele... me ajudaria bastante... alias.... muito... por enquanto é só pessoal....

Beijos
e fiquem com Deus...

terça-feira, 13 de abril de 2010

Aiiiiiii Jesus... me socorre!!!!

Ah Senhor me ajuda.... tô entrando em desespero... eu sei que é uma fase, vai passar, mas ando muito ansiosa. Perdida. Eliminei até 13.03.2010 cerca de 23Kg, depois disso estacionei, na verdade, pelas balanças de farmácia, aquelas que saem o papelinho... Jesus. já cheguei a pesar 76kg... me poupe né, eu parei no 74,600Kg e vem essa balança e me diz que eu engordei.. Até parece.... não não não... ela tá errada... a partir de amanhã começo a caminhada com meu marido... agora essas gorduras vão ver comigo. e para me incentivar além de ser assinante da revista boa forma, agora também sou assinante das revistas runner´s e men´s healths.. tá pensando o quê... vou emagrecer... continuar aemagrecer com saúde... parou a palhaçada.. que é que é isso minha gente. Pode não... tô determinada a mudar meus hábitos... sempre me imagino... não em academia, mas fazendo caminhadas, participando de corridas.. tá corridas leves, mas na ativa, em atividade física... Quero rejuvenecer... preciso disso... meu marido que é legal, super motivado. frequenta a academia desde 2008... acho que já comentei isso aqui... e agora nós vamos caminhar pelo menos três vezes por semana, acho que vai ser legal....mas me bate um desespero às vezes... eu sei que eu posso ter estacionado no peso, mas não engordado... peso na minha balança e o máximo que ela chega é 74,1.. ela não pode estar cerca de 2kg descalibrada.... é injusto.... mas percebo que roupas que não me serviam, mesmo com 74,600, agora servem, a exemplo daquela calça que eu tinha há uns dois anos atrás, que também já falei ela aqui, então... ela agora fecha... olha que beleza... não me conformo com as balanças de farmácia. não mesmo.

E assim vai indo a vida... me lembrei de uma música que gosto muito: O que é O que é do Gonzaguinha (acho que é ele.... me perdoem se eu estiver errada!!!)

"....Viveeeeeeeerrrrrrrrrrr
e não ter a vergonha de ser feliz...
Cantar e cantar e cantar
a beleza de ser um eterno aprendiz...
Ah meu Deus eu seeeeeiiiiii...
que a vida seria bem melhor e será
e isso não impede que eu repita:
é bonita é bonita e é bonita.."




Bye pessoal.. e fiquem com Deus... beijokas